孟雪莹虽然素有“运动少女”之称，但她小的时候很不喜欢运动。跑步跑不快，铅球扔不远，小山羊在她眼里也是大老虎。所以，雪莹的成绩虽然优秀但内心却胆小无比，跟人说话容易脸红，对一切陌生的东西都心怀恐惧。大学毕业以后，心中空有种种远大目标，却常常感到体力不支，需要比别人更多的时间来恢复元气。雪莹很羡慕那些从小就有运动素质的人，他们浑身有着使不完的劲儿。“一切优越始自于身体的优越”，“身体是革命的本钱”。于是雪莹开始加强体育锻炼，擦着汗水，她脸色健康红润、自豪又自信。只有拥有不竭的体力才拥有不竭的动力。抓紧时间让自己的孩子拥有一个健康的体魄吧，他将受益终身！

　　人其实就像一部汽车需要定期对发动机进行调整和换油一样，需要多给身体一些呵护和关爱，保持健康的体魄，不断使身体得到恢复和更新，调整到最佳的状态，才会有清醒的头脑、丰富的情感和缜密的思维。身为父母，要从生活的细处着手，培养孩子健康的体魄。

　　（一）健康的饮食

　　人们常说吃什么样长什么样，此话不无道理。良好的饮食不仅能够大快朵颐，还是身体茁壮成长的基础，所以请各位父母记住这样的法则：

　　合理的饮食结构。要注意平衡饮食结构，不能过于清淡也不能太油腻，保证经常进食谷类、蔬菜水果、肉、禽、蛋、坚果以及奶类，尽量少食用脂肪和甜品，这些食品要变着花样轮流着吃，既营养均衡又不会吃腻。

　　不能偏食。青少年经常是喜欢什么就一直吃什么，不喜欢吃的就一口不动。可以告诉孩子这样虽然满足了嘴巴的需要，但是时间长了，身体是要抗议的�单一饮食就会营养不良。

　　吃的适度。青少年喜欢走极端，不是吃得太荤就是吃得太素，不是吃得太撑就是吃得太少。要让孩子学会掌握自己吃东西的尺度、学会控制自己的嘴巴。

　　（二）充分的休息

　　要相信那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质、才能取得优良的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力，过度疲劳不利于孩子的正常发育和成长，要让孩子懂得休息，生活有张有弛，养精蓄锐。

　　有规律的作息习惯。要孩子坚持早睡早起，不要让他熬夜。晚上十点到凌晨两点是最好的睡眠时间，要让孩子学会珍惜这段时间。

　　保证充足的睡眠。青少年们正处于发育时期，只有充足的睡眠时间才能保证他们身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。

　　学会小憩。可以教孩子在课间或者活动间隙偷偷小憩五分钟，这样能很快补充体能，但是千万小心他在课堂上小憩博老师大怒或者一觉睡过了头。

　　不要给孩子过重的负担。父母要根据孩子的能力和他平常完成任务的情况，给他安排课余时间，不要让孩子应接不暇地一会儿学这个，一会儿练那个，要量孩子之力而行！

　　（三）坚持体育锻炼

　　“青春在于运动”，经常的体育锻炼能使人达到最自然饱满的状态，这样人才有更多精力去体验生命中流光溢彩的境界。多种多样的、长期的运动能够保证孩子具有健康的体魄、十足的信心、勇往直前的决心和青年人特有的积极向上的朝气。

　　与孩子一起锻炼。可以每天与孩子一起晨练，比如跳绳、慢跑或者做做器械什么的，这样一方面能监督孩子坚持运动，另一方面还能对孩子的运动姿势进行指导，把握运动的量，避免过于劳累。

　　帮孩子组织一次集体“运动会”。课余时间，父母可以帮助孩子联系亲戚邻居家的同龄孩子们一起来个足球赛、打豆沙包、跳绳比赛等，运动之后对赢方可以用送书签、请喝饮料等方式进行奖励，以提高他们的积极性。

　　鼓励孩子在学校参加体育比赛。不要以为整天对孩子说好好学习就行了，留心关注一下学校的活动动向，看最近有没有什么赛事，鼓励他参加吧，哪怕孩子并不擅长，但是要记住体育精神是“重在参与”呀，运动细胞也是锻炼出来的。

　　定期带孩子去郊外活动。青少年们骨子里都有好动的细胞，父母们要善于去调动，周末天气好的时候，赶快带他去爬爬山或者骑自行车周游全城，只要提前订好了活动计划，可以让孩子提前安排好学习，他会毫不犹豫地答应并保质保量完成的。

　　给孩子提供运动的配套物品。主动给孩子买一个他渴望已久的足球、一套英姿飒爽的运动服，孩子们在爱不释手的同时，会多给自己一些运动的机会。

　　（四）拒绝恶习

　　要想让孩子拥有健康的体魄，除了锻炼、保养之外还要记住不要让孩子染上恶习损伤他自己的身体。但是青少年们出于好奇或是出于反叛，却经常沾染这些恶习。父母们可以教给孩子这样的拒绝恶习的技巧，让他在“朋友们”执意劝烟、劝酒的场合可以用得上：

　　在心里提出一些问题。先问自己“为什么想抽烟？真是非得抽烟吗？”“如果自己喝醉了怎么办？样子很狼狈吧？”这样能使你的孩子做到三思而后行，也许他就“悬崖勒马”了；

　　指出不良后果。这种一时的快乐是要以长期的痛苦为代价的，比如，吸烟的人患肺癌的几率很高，喝酒对自己的胃、肝脏有很大的伤害，这不就是慢性自杀吗？至少也算是自虐了，赶快停止吧。而且，烟酒是需要钱来买的，如果上瘾了，自己的零花钱是支持不下去的；

　　巧妙地离开。如果见势不妙，不要管别人是不是看得起你，赶快找借口溜之大吉，而且越快越好，没必要为这种事情讲义气。

　　如果父母发现孩子已经与这些恶习沾边了，赶快规劝他戒掉，不要大骂、责怪他，关心他，动之以情晓之以理地帮他树立戒掉恶习的信心，否则孩子们会破罐子破摔的。