公司上个月请了上海中医院的老中医杨主任给我们集团做了一个健康养生讲座。我把听到的笔记整理出来，自己这三周都在坚持每天早晚抽一刻钟来锻炼。感觉精神状态比之前好了许多，睡眠也改善了。平时忙碌的工作之余，程序员们也可以放松一下，但是放松的时间比较短，放松的动作也就受到了限制，不过一些小的动作也能够起到养生的效果。

　　1、伸懒腰

　　程序员族经常会一直坐着不动，这时候会发胖，还会造成血液循环不好，这时候可以举起双手往后伸懒腰，顺势的深呼吸一下，能够促进脂肪燃烧和收紧腹肌。

　　2、随时深呼吸

　　平时在工作的时候都是短浅的呼吸，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，让肺泡更健康强韧，还能够提高唤起的效率哦。

　　3、踮脚尖

　　程序员族久坐或者是久站后容易出现下肢酸胀的现象，这时候双足并拢着地踮起脚跟，保持2-3秒，重复的进行几次可以有效的加速血液循环，还能够防止下肢静脉曲张。

　　4、梳头

　　梳头能够起到疏通经络和调节神经的效果，在午饭后或者是下午的时候，可以用梳子梳一下头发，梳头3-5次就行，但是不能少于3-5分钟，梳头对晚上的睡眠也有一定的帮助。

　　5、转眼球

　　程序员们肯定会用到电脑，而且一用就是一天，这时候眼球从左向右转，再从右向左转，接着紧闭片刻，再睁开，这样进行可以让眼睛灵活运转，还能够有效的矫正近视、远视。