51 去睡觉吧

　　睡觉：人类本身最基本、最重要、研究得最透彻的功能，也是被职场忽视最多的一件事。

　　人们应该在白天清醒，然后在晚上睡8个小时的想法是很现代的，是随着那些计时精确、注意时间的老板以及床垫行业的发展出现的发明。在人类历史的大部分时间里，我们实际上是多相睡眠者：在24小时的范围内进行多次睡眠。直到最近，人们还至少是双相睡眠：在午间打个盹儿，然后晚上再入睡。

　　是的，我们每天都应睡7～9个小时，但不一定在一个区间完成。只要在24小时周期内完成就行。

　　我的感觉是，我们都应该在下午某一小段时间睡一会儿，为的是得到最大的生产力和最清晰的思路。不少日本公司一直提供设施让员工打盹儿。在美国，那些思想前卫的公司设立了午休室并简单地配置了垫子，为想要打盹儿或者那些想在晚上待到很晚——或者待整晚——而且需要一个地方休息的员工提供一个昏暗的空间。诸如思科、宝洁以及谷歌这样的公司甚至购置了EnergyPods——一个特制的躺椅，带有屏蔽噪声和光线的装置——因此员工能在需要午睡的时候睡一会儿。

　　我曾提过，乔布斯带了一个日式床垫来上班，我也经常发现他在工作台底下睡觉。我不少别的创意员工表现得很好的原因是：我允许他们在身体需要睡觉的时候睡觉，这样好过听从工作时间要求。

　　需要一些证据吗？《自然》（Nature）杂志2004年发表了神经科学家乌尔里克·瓦格纳（Ullrich Wagner）和简·博恩（Jan Born）得出的一项研究结果，他们发现随机片段的快波睡眠将人的问题解决能力提升了40%。加州大学圣迭戈分校的睡眠专家萨拉·梅德尼克（Sara Mednick）和其他人在2009年进行的研究结果发表在《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America）中，其中也得出了类似的结论。另外，最近的一项NASA（美国国家航空和宇宙航行局）研究表明，打盹26分钟提升了一位飞行员34%的表现。还想要更多的证据？用谷歌搜索一下“睡眠和生产力”：你会得到约100万个结果。

　　因此，为了保证所有的创意人才做到最好，你需要的是：床、床垫、昏暗的房间、眼罩、耳塞。那人们需要多长的打盹儿时间呢？个人的睡眠需求是不同的。但是睡眠有5个阶段：第一阶段、第二阶段、慢波睡眠（包括第三阶段和第四阶段）以及第五阶段的快波睡眠。打盹儿的话应该至少要进入第二阶段，这个阶段负责提升机敏度并且在睡眠周期早期（也就是第一阶段睡眠）进行2～5分钟后出现。要经过这个阶段，你必须睡更长的时间。慢波睡眠在20分钟后出现，有助于提升记忆和感知能力的快波睡眠要很晚才出现（一整个睡眠周期需要大概一个半小时）。

　　我希望本书还没有让你昏昏欲睡。但要是现在时值正午，你觉得想睡觉也许不是一件坏事。